XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida
Alternativ till Jumping Jacks

Jumping jacks är nästan perfekt övning: De arbetar varje större muskelgrupp i kroppen och inte kräver någon särskild utrustning. Om du skulle tillbringa en timme gör jumping jacks kraftigt, kan du bränna upp till cirka 700 kalorier, beroende på din vikt. Men jumping jacks innebär också en hel del effekt och kräver bra utbud av rörelse genom axlarna. Om du inte kan hantera bultande eller armrörelser krävs, är det dags att utforska några effektiva alternativa övningar.

Din typiska skonsamma Jack

Standarden skonsamma variant jumping jacks är också känd som en sido jack. I stället för att hoppa för att sprida dina fötter, sedan hoppar att få fötterna ihop, ersätta en häl kranen till sidan för varje hoppar ut. Så istället, din fot rörelser är höger häl ut, fötterna ihop, vänster häl ut, fötterna ihop.

Mer Lägre Kropps Variationer

Du kan ersätta nästan alla skonsamma, lägre kroppsrörelser med en lateral komponent i jumping jacks. Prova att göra squat uttagen - steg åt sidan och knäböj när du svingar armarna upp och sedan gå tillbaka när du tar armarna tillbaka. Du kan även göra utfall uttagen.

Att göra utfall domkrafter, kliva in i en back utfall, roterande din torso mot sidan av det bakre benet och svänga armarna tillsammans över huvudet; rotera tillbaka till mitten när du står upp igen, byta ledande ben och sedan vrida överkroppen mot sidan av det bakre benet. Detta kräver god kärna styrka och medvetenhet. Om du inte redan vet hur man rotera överkroppen som en enhet, be någon om hjälp med denna övning eller eliminera twist och bara svinga armarna rakt ovanför.

Överkroppen Variationer

Om axlarna inte är stabila eller mobil nog för armrörelse krävs för full jumping jacks, har du två alternativ. Den första är att begränsa sig till en säker, bekväm rörelseomfång - till exempel svänga armarna ut till axelhöjd i stället för omkostnader. Eller ersätta någon övre kroppsrörelser som du kan göra i din jumping jacks. Som exempel kan nämnas att göra bicepscurl eller skuggboxning som du fortsätter att göra det nedre kroppsdelen av en hoppande jack.

Andra typer av Calisthenics

Om du bara trött på att göra jumping jacks, kan du få liknande fördelar genom att göra andra typer av gymnastik. Försök bergsklättrare, burpees eller stjärn hopp. Att göra stjärnan hopp, stå med fötterna axelbrett isär. Sätta sig på huk, böja sig framåt en aning på höfterna och sedan explodera uppåt, hoppa från marken som du sprider både armar och ben för att bilda "stjärna."

Om du gillar jumping jacks, men tycker att de inte är tillräckligt utmanande, gör dem snabbare eller substitut tuck hoppar med armarna ut åt sidorna. Att göra tuck hopp, börja med att stå med fötterna axelbrett isär; sedan hoppa så högt du kan, hugg båda knäna mot bröstet innan du landar igen med båda fötterna. Detta är en extremt intensiv träning att även mycket vältränade personer kommer att kunna behålla endast en kort tid.