XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida

För att möta dagliga näringsbehov, bör tonåringar äta en mängd olika hälsosamma livsmedel och följa de riktlinjer som de beskrivs på matpyramiden. Tonåringar löper en ökad risk för kalcium och järnbrist; alltså, äta en hälsosam, välbalanserad kost är avgörande för den allmänna hälsan.

kalori Rekommendationer

Den genomsnittliga tonåring bör äta ca 1800 till 2200 kalorier. Generellt pojkar och aktiva tonåringar kommer att kräva högre kalorier. Av dessa kalorier, bör cirka 50 till 60 procent komma från kolhydrater, 20 till 30 procent bör komma från fett, och 10 till 20 procent bör komma från protein.

Grain Portioner

Alla tonåringar ska äta 5 till 7 uns av hela korn per dag. Korn inkluderar poster såsom bröd, flingor, ris och pasta.

Frukt och grönsaker Portion

Tonåringar bör äta ca 2½ till 3 koppar grönsaker varje dag. Det är viktigt att äta olika sorter av grönsak. Dessutom bör tonåringar konsumerar 1½ till 2 koppar frukt varje dag.

mjölk Portioner

Tonåringar bör konsumera 3 koppar mjölk, yoghurt eller ost varje dag, för att få tillräckligt med kalcium.

protein Portioner

En tonåring behöver konsumera ca 5 till 6 uns av protein varje dag. Protein kan komma från kött, bönor eller nötter.

Mat att äta med måtta

Vegetabiliska oljor, smör, förkortning, ister och andra oljor bör begränsas. Tonåringar bör få inte mer än 5 till 6 teskedar olja varje dag.