XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida

Hur man beräknar Man Body Fat


Direkt mäta kroppsfett är en dyr strävan kräver högteknologisk laboratorieutrustning. Tillförlitliga approximationer kan dock göras genom att beräkna din body mass index, eller BMI, och med hjälp av en formel för att konvertera detta nummer till en kroppsfett procent. Drs. Deurenberg, Westrate och Seidell publicerade denna formel i "British Journal of Nutrition" efter att ha konstaterat att det var lika tillförlitlig som skinfold tjocklek mätningar och bioelektriska impedans, två andra vanligen använda indirekta mätningar för kroppsfett.

Instruktioner

1 Steg på skalan att ta reda på hur mycket du väger i pounds. Skriv ner detta antal på ett papper.

2 Stå intill en vägg. Placera linjalen eller andra platt föremål ovanpå huvudet så att den vidrör väggen. Steg bort från väggen och lämnar linjalen på plats, och använda en penna för att markera den plats där botten på linjalen berör väggen.

3 Använd måttband för att bestämma avståndet från golvet till blyertsmarkering på väggen. Detta är din längd. Spela din längd i inches på samma pappersark som din vikt.

4 Beräkna ditt BMI genom att dividera din vikt med din längd i inches kvadrat och multiplicera kvoten med 703. Till exempel, om du väger 175 lbs. och är 70 inches tall, skulle du dela 175 av 4900 för att få kvoten 0,0357. Multiplicera detta tal med 703 för att få 25,1, ditt BMI.

5 Beräkna din kropp tjock delen med hjälp av följande formel: (1,2 * BMI) + (0,23 * ålder) - 15,4. Till exempel, om ditt BMI är 25,1 och du är 35 år gammal, skulle ditt kroppsfett procent vara 23,22.

Tips

  • Om din BMI eller kroppsfett procent är hög, kontakta din läkare eller dietist för att få hjälp med att göra din livsstil friskare. Enligt CDC, kan överflödigt kroppsfett leda till högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.
  • BMI och följaktligen denna formel är felaktig för välutbildade idrottare med stora mängder av muskler. Dessa personer bör rådgöra med sin läkare eller tränare för mer precisa laboratoriemätningar.
  • Denna formel fungerar bara för män. Använd inte det om du är kvinna.