XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida

Hur man snabbt gå ner i vikt gratis


Gå ner i vikt kan vara precis vad du behöver för att komma igång på vägen till en hälsosam livsstil. Medan många viktminskning program finns tillgängliga för en avgift, kan du gå förbi dem och gå ner i vikt gratis.

Instruktioner

1 Skapa och engagera sig i en handlingsplan. Bestäm hur mycket tid du vill arbeta på dina mål. Till exempel, som en tre månaders mål och förlora 10 pounds. Besluta om de fysiska aktiviteter som du vill göra, samt datum och tider. Utveckla en ätande schema som omfattar fem små måltider per dag. Drick sex till åtta glas vatten om dagen för att hålla hydratiserade. Utöva eller delta i måttlig till kraftig fysisk aktivitet under 45 minuter, fem dagar i veckan. Inkludera 30 minuters konditionsträning såsom promenader, jogging, cykling och simning, för uthållighet byggnad.

2 Be en familjemedlem eller vän att hålla dig ansvarig för att hålla fast vid dina mål.

3 ta och dokument vikt och kroppsmått av bröstet, midja, höfter, övre högra låret, högra vaden och höger arm (biceps / Triceps område) för framsteg kontroll.

4 Identifiera hinder som skulle kunna yta och hindra dina framsteg eller plan. Tänk på lösningar för dessa hinder så att du vet precis vad de ska göra när de ställs inför en.

5 Få sju till åtta timmars sömn varje natt för att ge din kropp att ha tillräcklig vila.

6 Dokumentera dina framsteg på veckobasis. Registrera din vikt, mått, eventuella hinder och lösningar.

7 Justera plan varje tre till fyra veckor för att hålla den engagerande och effektiv.

Tips

  • Belöna dig själv varje vecka för prestationer.
  • Ha tålamod.
  • Om du har råd med det, få din läkares godkännande innan viktminskning eller träningsprogram.