XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida

Hur man undviker höga kalori Salads


Även sallader anses "dietmat," många människor gör misstaget att stapla sina greener med högt kaloriinnehåll dressingar och pålägg. Istället för att kasta oönskade pounds, bantare sedan hitta sig få extra tyngd. Här är hur man undviker dessa kost misstag och undvika kaloririka sallader.

Instruktioner

1 Bygg basen av din sallad med närings täta greener. Isbergssallad kan erbjuda en trevlig kritan, men det är fullmatad med lite mer än vatten. För bättre näring, prova mörka blad sorter som röda blad sallad, spenat och ruccola. Kombinera olika blandningar för varierad smak och konsistens.

2 Lägg protein till din sallad genom att blanda i mager kyckling stålband, kalkon, tonfisk eller räkor. Du kan också innehålla kokt ägg och bönor, som linser och garbanzos. Begränsa din portion protein till 3 uns.

3 Ladda din sallad med färska, färgglada grönsaker såsom gul paprika, druvmust tomater och rivna morötter. Du kan också lägga till frukt till en söt smak. Prova apelsinskivor eller torkade frukter, såsom russin och tranbär. Det finns ingen anledning att begränsa ditt intag av grönsaker och frukter, särskilt de mycket fibrer.

4 Top din sallad med krispigt nötter, såsom mandlar eller valnötter och riven ost. Begränsa hur många toppings du använder, eftersom de kan lägga till en avsevärd mängd fett och kalorier. Likaså plocka låg fetthalt krämig dressing, eller prova en kombination av balsamvinäger och citronsaft.

Tips

  • Sallader kan göras med en mängd olika ingredienser och kan serveras varm eller kall.