XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida

Även utan motion, bränner kroppen en betydande mängd kalorier. Medan det rekommenderade kaloriintaget för en kvinna och man är 2000 och 2500 respektive, kan din kropp bränna allt från 1500 till 3500, beroende på ålder, vikt, hur mycket motion du får och ditt kön. Formeln för att beräkna mängden kalorier din kropp förbränner inkluderar din basala ämnesomsättning (BMR), aktivitetsnivå och den termiska effekten av mat.

BMR

Även andas orsaker kroppen att bränna kalorier. Den mängd kalorier som kroppen behöver bara existera anses din BMR. Generellt detta står för 60 till 70 procent av din totala utgifter dagliga energi (TDEE).

Termiska effekten av mat

Din kropp bränner kalorier som bearbetar den mat du äter. De brända kalorier från att bita, tugga, svälja och smälta anses vara ett resultat av den termiska effekten av mat och står för cirka 10 procent av din TDEE.

aktivitets~~POS=TRUNC

Din aktivitetsnivå är en viktig faktor för att avgöra hur många kalorier din kropp förbränner. Detta kan stå för 15 till 50 procent av din TDEE. Använd Harris Benedict Equation (se resurser) för att hjälpa dig att avgöra din kalori utgifter.

Harris Benedict Equation

Använda Harris Benedict Equation, en stillasittande person som skulle multiplicera sin BMR med 1,2 uppskatta mängden brända kalorier från dagliga aktiviteter, såsom trädgårdsarbete, körning och sittande. Men någon som utövar kraftigt skulle multiplicera sin BMR med 1,9.

Sätta ihop

En 150-pound kvinna skulle bränna ca 2080 kalorier per dag. Om 1500 av dessa skulle redogöra för sina BMR, 150 kalorier för den termiska effekten och de andra 400 kalorier för sin aktivitetsnivå.