XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida
OSHA Daily Sträcker & amp; övningar

Den Occupational Safety and Health Administration rekommenderar vissa pre-arbete stretching och flex övningar för att minska skadorna. Stretching hjälper till att minska belastningsskador och muskelrelaterade besvär, enligt OH & S, Occupational Health and Safety Administration nättidning.

Stretching Your Back

För tillbaka sträckor, stå med fötterna särade och placera händerna på höfterna. Långsamt böja bakåt tills du börjar känna lite spänning, sedan hålla denna position i fem sekunder. Luta sig tillbaka framåt, slappna av i fem sekunder, sedan upprepa.

Återgå till utgångsläget, men placera armarna ner till sidorna. Nå en hand upp ovanför huvudet på en gång och gradvis lutar till andra sidan och stretch för fem sekunder. Återvända till utgångsläget och upprepa med andra armen.

Leg Sträcker

Sträck ut dina lår genom att lyfta höger ben upp bakom dig och hålla din fotled med höger hand. Använd armen för att dra upp på vristen och sträcka på låret. Balans dig själv genom att hålla ut din vänstra arm åt sidan eller håller på något stabilt. Släpp höger ben, sedan upprepa med den andra sidan.

Sträck dina hamstrings genom att placera din vänstra fot på en hink som står omkring 12 inches. Med det benet rakt på skopan, gradvis böja på höften tills du börjar känna en viss spänning. Håll denna position i fem sekunder, sedan byta och göra den högra sidan.

Överkroppen Sträcker

Sträck dina axlar och bröst genom att sticka armarna ut till din sida, sedan böja armbågarna tills fingrarna pekar mot taket. Dra försiktigt armarna tillbaka, klämma ihop skulderbladen. Håll denna fem sekunder, slappna av i fem sekunder, och sedan upprepa.

För underarms sträckor, börja genom att hålla armarna rakt ut framför kroppen. Face handflatorna ner, göra en lös näve, sedan försiktigt böja näve ner och rotera handleden. Håll knytnäve i detta läge i fem sekunder, slappna av i fem sekunder, och sedan upprepa.

ta pauser

Ta korta pauser från vad du gör kan också vara till hjälp och minska arbetsskador, enligt OSHA. Gör ditt jobb kan ibland leda till att du bo i besvärliga lägen för längre perioder, vilket kan leda till slitage eller lokal trötthet. När du gör en aktivitet kontinuerligt, oavsett om det är på skrivbordet eller ute på fältet, försök att ta korta pauser, byta till andra positioner eller försöka göra andra uppgifter att arbeta olika muskler grupper samtidigt som de du har använt för att resten.