XXXXX.com  Home
janahernette.com  Huvudsida
Vegan livsmedel som bör undvikas

Vegan dieter saknar alla animaliska produkter, inklusive kött, ägg, mejeriprodukter och honung. Nyckeln till en näringsmässigt sund vegan diet, enligt Vegan Resource Group, äter en mängd olika hälsosamma livsmedel, inklusive bladgrönsaker, andra grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, frön och kärnor. Dessa näringsrika livsmedel är bland de bästa rekommenderade livsmedel för de flesta goda kostvanor. Begränsande låg närings vegan biljettpris och livsmedel som innehåller potentiellt skadliga ingredienser kan bidra till att dina kostbehov tillgodoses.

sockerhaltiga livsmedel

Vegan livsmedel som bör undvikas

De flesta amerikaner äter motsvarande 22 eller flera teskedar socker per dag, enligt FamilyDoctor.org, mer än tre gånger den rekommenderade dagliga maximum. Sockerhaltiga livsmedel, inklusive livsmedel som innehåller mycket socker från sockerrör, hög majssirap och andra former av socker, är ofta högt i kalorier och låg på näringsämnen. Även om sötningsmedel själva är fria från animaliska produkter, liksom olika muffins, godis, bakverk, söta flingor och drycker, en kost rik på sockerhaltiga biljettpris lämnar lite utrymme för nyttiga livsmedel, såsom fullkorn, frukt och grönsaker. Det kan också öka risken för karies, viktökning och höga triglycerider. Konsumera godis i måttliga eller tillfälliga mängder. Stevia, en icke-kaloriväxtbaserade sötningsmedel, ger en antioxidant-rik alternativ till bord socker i kaffe och te.

salt mat

Vegan livsmedel som bör undvikas

Natrium typiskt konsumeras i form av natriumklorid eller koksalt. Även om en mängd salt mat, såsom många chips, kex, kringlor, vegan frysta förrätter, tofu korv, sojaost och konserverad soppa, passar en vegansk kost, äta för mycket natrium kan öka blodtrycket. Högt blodtryck är direkt kopplad med allvarliga hälsoproblem, enligt American Heart Association, inklusive hjärtsjukdomar och stroke. För att undvika dessa risker, rekommenderar AHA att begränsa din natriumintaget till högst 1.500 milligram per dag, det belopp som finns i ungefär 2/3 tesked salt. Begränsa konserverade och bearbetade livsmedel och säsong tillagade förrätter och snacks, såsom popcorn, med naturliga örter.

raffinerade korn

Vegan livsmedel som bör undvikas

En välplanerad vegan eller vegetarisk kost är hög i fiber och näringsämnen och låg i ohälsosamma fetter. För att du skörda dessa fördelar, rekommenderar AHA välja fullkorn istället för raffinerat spannmål oftast. Förädlade säd, såsom omedelbar ris och vitt mjöl, innehåller lite fibrer och färre vitaminer, mineraler, antioxidanter och protein än fullkornsprodukter. När du köper bröd, pasta, flingor och snacks, kontrollera ingrediensförteckningar för att säkerställa att hela korn, snarare än berikat mjöl eller korn, listas som huvudingredienser. Ytterligare näringsrik fullkorn inkluderar quinoa, korn, havre, vildris, råris och popcorn.

Aktuella oljor och kakaosmör

Vegan livsmedel som bör undvikas

Mättade fetter är viktiga bidragsgivare till högt kolesterol och hjärtsjukdomar. Även om de flesta vegan fettkällor, såsom nötter, frön, avokado och olivolja, innehåller hjärtvänlig, omättat fett och antioxidanter, såsom vitamin E, innehåller tropiska oljor mättat fett. AHA rekommenderar att begränsa din mättat fett till högst 25 till 35 procent av din kost och välja hälsosamma fettkällor oftast. Vegetabiliska källor mättat fett omfattar palmkärnolja, kokos och palmolja, som är vanliga i förpackad godis och kakor, och kakaosmör, som är förhärskande i chokladkakor.